Gimnastik pernafasan untuk penurunan berat badan: prinsip, teknik dan latihan

Masalah berat badan berlebihan memberi kesan kepada ramai. Walau bagaimanapun, tidak semua orang bersedia untuk melepaskan hidangan kegemaran mereka dan aktif bersukan. Pada masa yang sama, tidak perlu meletihkan diri dengan latihan di gim. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan, sudah cukup untuk menguasai senaman pernafasan. Latihan khas dengan pernafasan yang betul membolehkan anda menurunkan berat badan setiap hari tanpa banyak usaha fizikal.

Bagaimanakah senaman pernafasan berfungsi?

Kebanyakan masalah kesihatan dan berat badan dikaitkan dengan pernafasan yang tidak betul. Pernafasan harian yang normal menghilangkan oksigen seseorang, akibatnya hipoksia berkembang, metabolisme bertambah buruk dan kekurangan tenaga muncul. Latihan pernafasan boleh membetulkan keadaan, yang mempunyai banyak kelebihan:

1. Bekalan oksigen ke badan meningkat, termasuk ke sistem pernafasan dan darah. Ini meningkatkan metabolisme dan membawa kepada penurunan berat badan yang aktif. Semua ini menyumbang kepada peningkatan pertukaran tenaga dan perbelanjaan tenaga, yang mempunyai kesan positif untuk mengurangkan lemak badan.
2. Penggunaan pernafasan perut. Rata-rata orang bernafas melalui dada, yang menghalang otot perut daripada berkembang, dan ini, oleh itu, menyumbang kepada pemendapan lemak. Jika anda bernafas dengan perut anda, maka penurunan berat badan akan berlaku secara praktikal tanpa aktiviti fizikal, terima kasih kepada kerja otot perut.
3. Jika anda kerap berlatih dan mengikuti peraturan untuk melakukan senaman pernafasan, maka secara purata anda boleh kehilangan 4 kg sebulan.
4. Memperbaiki peredaran darah dalam perut.
5. Mengurangkan selera makan, yang juga mempunyai kesan yang baik terhadap penurunan berat badan.
6. Sistem imun diperkuatkan.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi untuk menurunkan berat badan melalui senaman pernafasan?

Pada asasnya, latihan ini berguna untuk semua orang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa keadaan dan penyakit di mana adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan senaman pernafasan:

• selepas bahagian cesarean;
• tempoh selepas operasi;
• kecederaan tulang belakang baru-baru ini;
• tekanan darah tinggi;
• penyakit sistem kardiovaskular dan pernafasan.

Walau bagaimanapun, semua syarat ini tidak kritikal dan membolehkan anda melakukan latihan dengan pendekatan yang cekap. Dalam kebanyakan kes, teknik pernafasan yang betul boleh membantu menyingkirkan banyak penyakit ini.

Satu set latihan pernafasan

Latihan teras adalah berdasarkan teknik tradisional Cina kuno. Ia membantu mengurangkan lemak badan. Sekiranya tidak ada masalah dengan berat badan berlebihan, maka anda tidak perlu mematuhi diet khas. Sekiranya beratnya kritikal, maka lebih baik untuk menggabungkan gimnastik sedemikian dengan hari puasa.

Set latihan utama adalah seperti berikut:

• Berbaring di atas lantai atau duduk di atas kerusi. Tidak kira kedudukan yang diambil, adalah penting bahawa punggung anda lurus. Dalam kedua-dua kes, kaki harus sepenuhnya di atas lantai. Kaki dibengkokkan pada lutut. Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam, luruskan dada dan tarik dalam perut. Tahan nafas anda seketika (sehingga 10 saat), kemudian hembus dan berehat. Lakukan sehingga 50 ulangan.
• Duduk di atas kerusi, luruskan punggung, bentangkan sedikit kaki. Rehatkan siku anda di pinggul anda, letakkan tangan anda bersama-sama, baring di atas tangan anda dengan dagu anda. Bersantai sepenuhnya. Tarik nafas melalui hidung anda, menegangkan otot perut anda. Kemudian hembus dan berehat sepenuhnya. Ulangi bilangan maksimum kali.
• Hembus nafas sebanyak mungkin. Kemudian perlahan-lahan tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas anda selama beberapa saat, kemudian tarik nafas ke had dan berehat, menghembus nafas sepenuhnya. Adalah dinasihatkan untuk mengulangi latihan ini beberapa kali sehari.
• Duduk di atas lantai dengan kaki bersilang supaya kaki anda terletak di atas paha bertentangan. Letakkan tangan kanan di atas paha kanan, dan pusingkan tangan kiri dengan tapak tangan ke siling dan letakkan di tangan kanan. Dengan hujung lidah anda, sandarkan pada lelangit tepat di belakang gigi atas. Untuk 5 minit pertama, bernafas perlahan-lahan dan lancar, cuba untuk tidak memikirkan apa-apa. Kemudian, pada masa yang sama, bernafas pada kadar biasa, melegakan sepenuhnya ketegangan pernafasan. Selepas itu, anda masih mempunyai masa yang sama untuk bernafas, menumpukan sepenuhnya pada pernafasan itu sendiri. Pada akhir latihan, harus ada keinginan yang kuat untuk tidur.

Teknik pernafasan untuk penurunan berat badan

Pernafasan adalah asas untuk banyak teknik penurunan berat badan. Selain itu, ia sangat bermanfaat untuk kesihatan seluruh tubuh. Yang paling popular adalah yang berikut:

1. Bodyflex. Dengan itu, anda boleh melakukan apa-apa set latihan. Untuk melakukan ini, anda mesti terlebih dahulu melepaskan semua udara dari paru-paru. Kemudian isi paru-paru anda dengan udara ke had dan hembus secara mendadak. Tahan nafas anda, lakukan senaman yang diingini, mengira hingga 10, dan berehat dengan menarik nafas. Anda perlu berlatih menggunakan teknik ini semasa perut kosong dan dilarang mematuhi mana-mana diet bersempena dengan teknik ini. Ia tidak perlu bernafas dengan cara ini hanya semasa latihan, anda boleh melakukannya beberapa kali sehari, melakukan kerja rumah, di tempat kerja, atau hanya berjalan di taman.
2. Bersaiz Oksigen. Teknik ini lebih meluas di luar negara. Kelebihan utamanya ialah hampir semua orang boleh melakukannya. Ia terdiri daripada yang berikut: tarik nafas, kemudian ambil 3 lagi nafas pendek, mengisi paru-paru ke had. Kemudian hembus dan buat 3 hembusan pendek lagi, mengosongkan paru-paru sepenuhnya. Lakukan sekurang-kurangnya 30 ulangan. Terima kasih kepada senaman ini, metabolisme bertambah baik, dan kalori tambahan dibakar lebih cepat daripada pernafasan biasa.

Senaman pernafasan akan menjadi lebih bermanfaat jika dilakukan di luar rumah. Jika anda tidak boleh berlatih di luar, anda boleh berlatih dengan tingkap terbuka. Tujuan utama senaman pernafasan adalah untuk memperkayakan badan dengan oksigen. Ini, seterusnya, meningkatkan semua proses metabolik dalam badan. Oleh itu, walaupun tidak ada masa untuk melakukan senaman, anda hanya boleh bernafas dalam-dalam. Anda boleh melakukan ini di mana-mana sahaja dan pada masa yang sama melakukan aktiviti harian anda.